Se laisser aller dans les bras de Morphée, ça s’apprend !
Le sommeil est pour l’ensemble de l’homme ce que le remontage est à la pendule. Arthur Schopenhauer, Aphorismes sur la sagesse dans la vie (1886).
Le sommeil est essentiel à notre bon fonctionnement au quotidien. Pourtant, les problèmes d’endormissement, de réveils nocturnes ou précoces, peuvent arriver à n’importe qui. Vous trouverez dans cet article de quoi en apprendre davantage sur le repos du juste et les insomnies afin de ne pas laisser ces troubles s’installer.
Qualité du sommeil et somnolence
Un mauvais sommeil peut consister en une difficulté d’endormissement (c’est-à-dire que plus de 30 minutes sont nécessaires pour s’endormir), une difficulté de maintien du sommeil (en cas de réveils nocturnes fréquents) ou des réveils très matinaux. L’Organisation Mondiale de la Santé (1993) définit l’insomnie comme « une plainte de diminution subjective du sommeil, qui s’accompagne de plaintes au sujet des fonctions diurnes, telles que : fatigue, somnolence, irritabilité, vertiges, troubles de la concentration et diminution des prestations ».
Evaluez votre somnolence en remplissant ce questionnaire : Echelle de Somnolence d’Epworth .
Une bonne hygiène du sommeil
Extrait du guide INPES :
Quand consulter un spécialiste ?
Vous pouvez consulter votre médecin traitant dès les premières nuits difficiles. Si les problèmes persistent, la Haute Autorité de Santé recommande les Thérapies Comportementales et Cognitives dans le cas d’une insomnie sans cause organique. Eventuellement, votre médecin pourra vous orienter vers une consultation spécialisée dans le sommeil pour des examens complémentaires et un traitement adapté.
Pour aller plus loin :
- Guide INPES : Bien dormir, mieux vivre
- www.reseau-morphee.fr qui propose notamment un agenda du sommeil à remplir (utile pour se présenter à un professionnel qui vous en expliquera les tenants et aboutissants)
- Centre d’Investigation et de Recherche sur le Sommeil
- Institut National du Sommeil et de la Vigilance
- Fiches pour les patients proposés par l’Hôpital Bichât : Hygiène du sommeil; Contrôle du Stimulus; Restriction du sommeil .
Catégorie: Santé
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Psycho-sociologue Du et mastère de thérapies cognitivo-comportementales de la fac de Médecine de Tse, mastère d’hypnose Ericksonnienne
Durand mes 20 ans d’exercice j’ai eu bcp de demandes pour des pbs d’insomnie, La pratique m’a prouvée que la meilleure façon de les traiter c’était la prescription de tâche dans le cadre de la prescription paradoxale du symptôme ( programmer des réveils une 1/2 heure avant l’heure de leur insomnie et prescrire des tâches) ainsi que des séances d’hypnose en combinant les deux en quelques Rv on avait des bons résultats…….
Les cas d’échec concernaient souvent les patients anxieux, donc il fallait s’occuper d’abord de l’anxiété avant l’insomnie.
R.
Merci pour ce partage d’expérience, c’est un plaisir d’avoir ton retour.